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Vecchio 03-07-2012, 18:20   #101
Avanzato
 

predefinito Re: 100 flessioni

Quote:
Originariamente inviata da Franz86 Visualizza il messaggio
No, non te lo posso riassumere bene perchè varia a seconda del livello di forma fisica iniziale ...
Prima di tutto devi fare un test per vericare quanti piegamenti ben eseguiti riesci a fare come massimale.
In base a quello si inizia il programma di allenamento.

Ad esempio, sei riuscito a fare 10 piegamenti. Bene, secondo quanto affermato dal programma qui http://hundredpushups.com/week1.html dovresti seguire le indicazioni della seconda colonna della tabella e cioè, per quanto riguarda il primo giorno:
-una serie da 6
-un'altra serie da 6
-una serie da 4
-un'altra serie da 4
-un' ultima serie ad esaurimento in cui dovresti arrivare almeno a 5 piegamenti

Tra una serie e l' altra devi osservare 60 secondi di pausa. Il giorno dopo l' allenamento ti riposi, riprendi quello dopo ancora, seguendo le indicazioni della tabella, e continui sempre a giorni alterni (anzi, c'è anche una sosta settimanale di 2 giorni consecutivi).

In realtà penso bisognerebbe rieseguire il test del massimale ogni fine settimana, per vedere con quale programma di ripetizioni/serie ricominciare quella successiva.
Grazie!
Vecchio 03-07-2012, 18:39   #102
Esperto
L'avatar di Franz86
 

predefinito Re: 100 flessioni

Quote:
Originariamente inviata da Marco Russo Visualizza il messaggio
comincio a pensare che il programma delle 100 flessioni non sia fallito per mia incostanza, ma perché non è così ben studiato come credevo.
Ho cercato di fare la settimana 2, giorno 1 colonna 2, ma all'ultima serie non sono riuscito a finire 8 flessioni
ci riproverò dopodomani.
Ma sai che forse hai ragione anche secondo me?
Io ho iniziato dalla settimana 3, e nelle ripetizioni per serie si sta sempre ben al di sotto del numero massimale, quindi la settimana 2 non l'avevo nemmeno guardata.
Ma curiosamente nella settimana due le serie sono composte da un numero di flessioni molto vicino (o addirittura superiore!) al massimale! In effetti così non va ...
Vecchio 03-07-2012, 19:21   #103
Esperto
 

predefinito Re: 100 flessioni

Quote:
Originariamente inviata da Franz86 Visualizza il messaggio
Ma sai che forse hai ragione anche secondo me?
Io ho iniziato dalla settimana 3, e nelle ripetizioni per serie si sta sempre ben al di sotto del numero massimale, quindi la settimana 2 non l'avevo nemmeno guardata.
Ma curiosamente nella settimana due le serie sono composte da un numero di flessioni molto vicino (o addirittura superiore!) al massimale! In effetti così non va ...
Non si può fare bene qualcosa di sbagliato.
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