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Vecchio 04-07-2014, 17:10   #801
Esperto
L'avatar di ucn93
 

rematore-panca sarebbe gli addominali fatti sulla calf,in avanti,non riesco a spiegarmi bene...,comunque penso di rivolgermi ad un personal trainer,gli istruttori di palestra sono superficiali
Vecchio 04-07-2014, 17:11   #802
Esperto
L'avatar di ucn93
 

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Dai miei vaghi e fumosi ricordi di palestra, pare anche a me un tantino esagerata....anche perchè spesso gli istrutori hanno schede precompilate che danno a chiunque gli passi davanti, mentre dovrebbero essere personalizzate, un ectomorfo non può allenarsi come un mesomorfo....
Prestampata non è ,gli ho dato io alcune indicazioni su come farla,ciò che non mi convince sono i 4 esercizi per tricipiti e bicipiti e le trazioni alla sbarra che non credo siano consigliatissime a chi abbia un atteggiamento scoliotico come me
Vecchio 04-07-2014, 17:12   #803
Esperto
L'avatar di ucn93
 

Anche io me la modifico su misura,certo sarebbe piu facile se fosse fatta meglio la scheda,il problema è che le palestre che ho girato sono tutte cosi...
Vecchio 04-07-2014, 17:15   #804
Esperto
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Prestampata non è ,gli ho dato io alcune indicazioni su come farla,ciò che non mi convince sono i 4 esercizi per tricipiti e bicipiti e le trazioni alla sbarra che non credo siano consigliatissime a chi abbia un atteggiamento scoliotico come me
si infatti, tric e bic lavorano già con gli altri , ne bastano max un paio....poi la cosa importante è imparare a farli bene, a volte ho visto gente sfondarsi la schiena con l'istruttore a un metro a chiacchierare con una donna...
Anche gli adodminali basta qualche serie di crunch ben fatta e stop....tanto per la tartaruga se non fai una dieta e non sei predisposto non ti esce manco se ne fai 100000 al giorno....
Vecchio 04-07-2014, 17:17   #805
Esperto
L'avatar di ucn93
 

Sisi,è chiaro,ogni consiglio è ben accetto,ancheperchè iostesso stavo pensando di ristrutturarla la scheda,addominali 2 volte a settimana vero?
Vecchio 04-07-2014, 17:18   #806
Esperto
L'avatar di ucn93
 

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si infatti, tric e bic lavorano già con gli altri , ne bastano max un paio....poi la cosa importante è imparare a farli bene, a volte ho visto gente sfondarsi la schiena con l'istruttore a un metro a chiacchierare con una donna...
Anche gli adodminali basta qualche serie di crunch ben fatta e stop....tanto per la tartaruga se non fai una dieta e non sei predisposto non ti esce manco se ne fai 100000 al giorno....
Io tormento il mio istruttore per l'esecuzione corretta,e soprattutto ho imparato la giusta armonia tra fase di contrazione e distensione del muscolo e a concentrare il movimento,solo che nell'ultimo periodo non ho riscontrato dei miglioramenti significativi per cui ho cominciato a rivalutare un pò il mio allenamento.
Vecchio 04-07-2014, 17:19   #807
Esperto
L'avatar di Josef K.
 

Secondo voi, avendo i pesi a casa, e potendo quindi provvedere anche quotidianamente ai bicipiti in questo modo, potrei rimuovere la parte che li riguarda dall'allenamento in palestra, e farmelo integrare con esercizi diversi? Il mio programma è simile al vostro (due diversi gruppi muscolari per seduta, 4-5 esercizi l'uno, ciascuno di 3 serie da 10 ripetute, più addominali vari), quindi ogni allenamento è parecchio lungo e faticoso, e introdurvi altri esercizi senza togliere nulla, ora come ora, rischierebbe di mandarmi in sovrallenamento, anche perché nei giorni nei quali non vado in palestra corro e faccio addominali.
Vecchio 04-07-2014, 17:20   #808
Esperto
L'avatar di Equilibrium
 

Ieri ho fatto lo squot per la prima volta, la posizione col culo a paperella non è che mi entusiasma, che poi dietro avevo l'istruttore che mi diceva bavo bravo mi piaci cosi, mi metteva in ansia

comunque ma che doloreeee oggi
Vecchio 04-07-2014, 17:20   #809
Esperto
L'avatar di ucn93
 

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Secondo voi, avendo i pesi a casa, e potendo quindi provvedere anche quotidianamente ai bicipiti in questo modo, potrei rimuovere la parte che li riguarda dall'allenamento in palestra, e farmelo integrare con esercizi diversi? Il mio programma è simile al vostro (due diversi gruppi muscolari per seduta, 4-5 esercizi l'uno, 3 serie da 10 ripetute ciascuna, più addominali vari), quindi ogni allenamento è parecchio lungo e faticoso, introdurvi altri esercizi senza togliere nulla, ora come ora, rischia di mandarmi in sovrallenamento, anche perché nei giorni nei quali non vado in palestra corro e faccio addominali.
QUANTO tempo dura il tuo allenamento di regola?
Vecchio 04-07-2014, 17:21   #810
Esperto
L'avatar di Myway
 

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Io tormento il mio istruttore per l'esecuzione corretta,e soprattutto ho imparato la giusta armonia tra fase di contrazione e distensione del muscolo e a concentrare il movimento,solo che nell'ultimo periodo non ho riscontrato dei miglioramenti significativi per cui ho cominciato a rivalutare un pò il mio allenamento.
Bè a meno non sei un culturista di professione da anni non puoi aver già esaurito i miglioramenti...non so come sei fatto, ma se sei un tipo magrolino ad esempio, io proverei ada andarci solo 2 volte a sett, a fare 1 max due esercizi per muscolo, con poche ripetizioni.( 1 ora un ora e un quarto maximo in totale)...oltre che a mangiare bene....da quando ho cominciato a fare così mi son spuntati bei muscolotti, prima i miglioramenti erano moooooolto lenti...
Vecchio 04-07-2014, 17:25   #811
Esperto
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Bè a meno non sei un culturista di professione da anni non puoi aver già esaurito i miglioramenti...non so come sei fatto, ma se sei un tipo magrolino ad esempio, io proverei ada andarci solo 2 volte a sett, a fare 1 max due esercizi per muscolo, con poche ripetizioni.( 1 ora un ora e un quarto maximo in totale)...oltre che a mangiare bene....da quando ho cominciato a fare così mi son spuntati bei muscolotti, prima i miglioramenti erano moooooolto lenti...
3 VOlte per un principiante va bene,comunque seguo una dieta ferrea e l'allenamento dura massimo 60 minuti quindi da quel punto di vista sono a posto
Vecchio 04-07-2014, 17:38   #812
Esperto
L'avatar di Josef K.
 

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Originariamente inviata da ucn93 Visualizza il messaggio
QUANTO tempo dura il tuo allenamento di regola?
Un'ora e mezza circa. Dovrei già ridurlo, altro che aumentarlo
Vecchio 04-07-2014, 17:38   #813
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Originariamente inviata da Josef K. Visualizza il messaggio
Un'ora e mezza circa. Dovrei già ridurlo, altro che aumentarlo
riduci ad un'ora,massimo 1 ora e mezzo altrimenti cominci a produrre acido lattico
Vecchio 04-07-2014, 17:40   #814
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Ma a vostro avviso è poco o può andare bene allenare 2 volte a settimana la parte superiore?
Vecchio 04-07-2014, 17:41   #815
Esperto
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Originariamente inviata da rocketmail_89 Visualizza il messaggio
Ma a vostro avviso è poco o può andare bene allenare 2 volte a settimana la parte superiore?
Cioè 2 volte a settimana dorsali e spalle o 1 volta spalle e 1 dorsali ?
Vecchio 04-07-2014, 17:45   #816
Esperto
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Originariamente inviata da ucn93 Visualizza il messaggio
riduci ad un'ora,massimo 1 ora e mezzo altrimenti cominci a produrre acido lattico
Giusto. Senza contare che produce anche tanta noia, se non rottura di cazzo
Vecchio 04-07-2014, 17:46   #817
Esperto
L'avatar di ucn93
 

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Originariamente inviata da Josef K. Visualizza il messaggio
Giusto. Senza contare che produce anche tanta noia, se non rottura di cazzo
E lo so,deve diventare una missione,se la vedi in quest'ottica la fatica e la noia passano
Vecchio 04-07-2014, 17:47   #818
Banned
 

Io mi rendo conto leggendo che nonostante vada 2/3 volte a settimana ( in media) per circa 1 ora- 1 ora e 1/2 a volta ancora non ho imparato i nomi degli esercizi, lol
Vecchio 04-07-2014, 17:50   #819
Esperto
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Originariamente inviata da The_Sleeper Visualizza il messaggio
Io mi rendo conto leggendo che nonostante vada 2/3 volte a settimana ( in media) per circa 1 ora- 1 ora e 1/2 a volta ancora non ho imparato i nomi degli esercizi, lol
Devi impararli,altrimenti ogni volta dovrai chiedere al tuo istruttore quali siano ed è una noia
Vecchio 04-07-2014, 17:57   #820
Esperto
L'avatar di Josef K.
 

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Originariamente inviata da ucn93 Visualizza il messaggio
E lo so,deve diventare una missione,se la vedi in quest'ottica la fatica e la noia passano
Ma guarda, il brutto non è tanto l'allenamento di per sé, sebbene possa anche diventare noioso quando, completandolo con 3 giorni di corsa settimanali, ti rimane un solo giorno libero. Il lato veramente tedioso, per quel che mi riguarda, è quello dell'alimentazione, con la sua rigidità di orari e tipologia/quantità di alimenti. In più c'è il lavoro, che ti occupa già tutto il giorno; e dopo mesi che vai avanti seguendo certi ritmi, e ancora non hai tutti i risultati che vorresti, cominci davvero a stancarti. Poi con questo caldo tutto costa il doppio della fatica, cavolo!
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