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Originariamente inviata da animaSola
Questi brevi esempi, li avevo gia riportati tempo fa e poi cancellati..quindi li riscrivo....perchè penso che possano esser d'aiuto a chi soffre di attacchi di panico...come la sottoscritta.....Mi piacerebbe anche se ci confrontassimo sui vari punti...(nn fatemi morire sto topic ve prego!)
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sono suggerimenti sterili, vediamo di commenterli
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1-PRIMO PASSO: ACCETTARSI
Cercate di accettare prima di tutto voi stessi, così come siete con i vostri problemi, la vostra ansia. Ricordatevi che voi non siete il vostro disturbo, è solo un intervallo particolarmente difficile della vostra vita. Ma in altri momenti siete stati bene e anche questa volta, con un po' di pazienza, tornerete a gioire delle vostre giornate.
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come fai ad accettare di essere fobico, io non ce la faccio.
Non è un intervallo nella mia vita, a me dura da sempre.
nella mia vita ho vissuto solo 4 giorni felice, quale pazienza, sono 20 anni che non passo nemmeno una giornata serena.
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2-MENTE SANA IN CORPO SANO
Cercate di ridurre al minimo l'assunzione di caffè, alcool e fumo
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io non rinuncio alla mia cocacola e tabacco, perchè credo che aiuti a passare le giornate, più serenamente, fumando e bevendo caffeina
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3-TUTTO PASSA
Provate a ripetervi e a convincervi che ogni attacco è limitato nel tempo. Sono sensazioni terribili, ma passeranno.
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a ti riferisci sopratutto agli attacchi di panico, non alla fobia sociale, comunque sia, è un suggerimento inutile, non funziona.
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4-NON C'E' PERICOLO
Provate a pensare all'ansia non solo come un qualcosa di negativo e invalidante: l'ansia è una reazione di difesa indispensabile per la nostra vita perché ci permette di affrontare le situazioni più difficili.
Anche quando avete un attacco non allarmatevi: l'ansia non fa male, nessuno è mai morto per aver avuto un attacco di panico.
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l'ansia può essere una sreazione di difesa, ma quando supera certi limiti è esclusivamente invalidante e basta.
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5-LASCIATEVI ANDARe
Spesso chi soffre di attacchi di panico ha un bisogno costante di controllare sé stesso: deve essere sempre adeguato, perfetto, impeccabile.
Provate a pensare che non succede niente di male se vi mettete a piangere, se vi mostrate indifesi o impauriti o se sbagliate a fare le cose.
Non vi vergognate di stare passando un periodo difficile e provate a lasciare scorrere sul vostro corpo le emozioni e le sensazioni fisiche che provate.
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quando hai un attacco di panico non capisci più un cazzo, il tuo corpo e la tua mente sono incontrollabili, come puoi pensare di alleviare i sintomi di un attacco cercando di pensare che è solo un momento della vita.
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6-PICCOLI OBIETTIVI A PICCOLI PASSI
E' importante tentare di affrontare le cose e le situazioni che vi fanno più paura: ma fatelo gradualmente, un po' alla volta, godendo dei piccoli passi che siete riusciti a fare.
Non pretendete tutto e subito, se non siete riusciti a fare qualcosa oggi non è detto che non riuscirete a farlo domani.
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La fobia ti distrugge la vita per sempre, perlomeno alle persone come me e cioè, con problemi intrattabili.
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7-DISTRAETEVI
Durante un attacco provate (per quanto possibile) a distrarvi, concentrandovi su qualcosa o qualcuno che vi circonda.
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é impossibile !!!!!
non puoi controllarti durante un attacco di panico, pittosto, forse, è possibile fare qualcosa quando sei fuori dal panico.
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8-RILASSATEVI
Per qualcuno potrebbe risultare utile imparare a praticare alcune tecniche di rilassamento e di respirazione per riuscire ad abbassare il proprio livello di ansia nei momenti "critici"
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no no non cercate di controllare niente in un attacco di panico non funziona niente, come ho già detto, semmai puoi fare qualcosa dopo il panico, puoi ad esempio cercare di conoscere meglio il panico, con l'aiuto di uno psicoterapeuta.
hai dato dei consigli inefficaci, che non servono a niente te lo assicuro, cara Animasola.
Piuttosto seguite i miei consigli
1) se riuscite a procurarvi un farmaco oppioide, tipo il temgesic, non potete avere un attaccco di panico sotto il suo effetto.
2)oppure usate cocktail di psicofarmaci, uno solo non basta, molte volte, a volte c'è bisogno di associare altri farmaci, provate ad esempio il mio cocktail
3) imparate a meditare e yoga/vipassana
4) andate a correre, correre produce tante endorfine/encefaline.
ecco i miei consigli, solo 4 punti
