Forum

[thx1138]

Originariamente inviata da animaSola

Questi brevi esempi, li avevo gia riportati tempo fa e poi cancellati..quindi li riscrivo....perchè penso che possano esser d'aiuto a chi soffre di attacchi di panico...come la sottoscritta.....Mi piacerebbe anche se ci confrontassimo sui vari punti...(nn fatemi morire sto topic ve prego!)

1-PRIMO PASSO: ACCETTARSI

Cercate di accettare prima di tutto voi stessi, così come siete con i vostri problemi, la vostra ansia. Ricordatevi che voi non siete il vostro disturbo, è solo un intervallo particolarmente difficile della vostra vita. Ma in altri momenti siete stati bene e anche questa volta, con un po' di pazienza, tornerete a gioire delle vostre giornate.


2-MENTE SANA IN CORPO SANO

Cercate di ridurre al minimo l'assunzione di caffè, alcool e fumo

3-TUTTO PASSA

Provate a ripetervi e a convincervi che ogni attacco è limitato nel tempo. Sono sensazioni terribili, ma passeranno.


4-NON C'E' PERICOLO
Provate a pensare all'ansia non solo come un qualcosa di negativo e invalidante: l'ansia è una reazione di difesa indispensabile per la nostra vita perché ci permette di affrontare le situazioni più difficili.
Anche quando avete un attacco non allarmatevi: l'ansia non fa male, nessuno è mai morto per aver avuto un attacco di panico.


5-LASCIATEVI ANDARe
Spesso chi soffre di attacchi di panico ha un bisogno costante di controllare sé stesso: deve essere sempre adeguato, perfetto, impeccabile.
Provate a pensare che non succede niente di male se vi mettete a piangere, se vi mostrate indifesi o impauriti o se sbagliate a fare le cose.
Non vi vergognate di stare passando un periodo difficile e provate a lasciare scorrere sul vostro corpo le emozioni e le sensazioni fisiche che provate.



6-PICCOLI OBIETTIVI A PICCOLI PASSI

E' importante tentare di affrontare le cose e le situazioni che vi fanno più paura: ma fatelo gradualmente, un po' alla volta, godendo dei piccoli passi che siete riusciti a fare.
Non pretendete tutto e subito, se non siete riusciti a fare qualcosa oggi non è detto che non riuscirete a farlo domani.

7-DISTRAETEVI

Durante un attacco provate (per quanto possibile) a distrarvi, concentrandovi su qualcosa o qualcuno che vi circonda.




8-RILASSATEVI
Per qualcuno potrebbe risultare utile imparare a praticare alcune tecniche di rilassamento e di respirazione per riuscire ad abbassare il proprio livello di ansia nei momenti "critici"

9-ESSERE MENO RIGIDI CON SE STESSI
e di conseguenza con gli altri.

ciao

rob